Ce înălțime ar trebui să aibă o pernă ortopedică și una obișnuită pentru a dormi bine noaptea?

Atunci când achiziționăm articole de dormit, trebuie să acordăm o atenție deosebită alegerii pernei. Aceasta este cheia unui somn odihnitor, a unei coloane vertebrale sănătoase și a unei stări de bine pe parcursul zilei. Pe lângă materialul de umplutură, contează și grosimea produsului. Ce înălțime ar trebui să aibă o pernă, experții nu o spun direct. Valoarea exactă în centimetri depinde de vârstă, de tipul de pernă și de particularitățile somnului. Persoanele care dorm preponderent pe o parte ar trebui să folosească o pernă suficient de înaltă, iar cele care preferă somnul pe spate sau pe burtă – una joasă.

Alegem perna în funcție de înălțime – regula de aur

O pernă prea înaltă face ca zona cervicală să se încordeze în timpul somnului, împiedică fluxul de sânge și oxigen către creier. Un produs jos este neobișnuit pentru majoritatea oamenilor și provoacă senzația de disconfort. Trebuie să cauți o poziție mai confortabilă a corpului. Toată noaptea poate fi petrecută în mișcări pe pat, iar dimineața persoana se va simți sleită de puteri și obosită.

Trebuie să alegem înălțimea pernei astfel încât capul să fie la același nivel cu corpul în timpul somnului.

Foto:

În acest caz, partea superioară a coloanei vertebrale se relaxează: tensiunea se diminuează, circulația sângelui se îmbunătățește. Persoana reușește să se refacă peste noapte și se simte odihnită și plină de energie după somn.

Cum să alegem o pernă după înălțime în cm?

Înălțimea optimă pentru somn diferă de la o persoană la alta. În primul rând, la alegerea pernei trebuie să ținem cont de poziția în care doarme persoana cea mai mare parte a timpului.

• Pentru somnul pe spate, se recomandă produse suficient de joase, cu o grosime de 5-10 cm.
• Pentru somnul pe burtă, trebuie să alegem produse cu o înălțime de 5-8 cm.
• Pentru somnul pe o parte, este necesară o pernă cu înălțimea de 10-18 cm.

Totuși, este important să nu ne grăbim cu alegerea și să ținem cont de tipul de umplutură, vârsta persoanei, lățimea umerilor. Rezultatul final ar trebui să fie ca în fotografie (coloana vertebrală se întinde într-o linie dreaptă):

În funcție de materialul de umplutură

În mod convențional, pernele pot fi împărțite în trei grupuri:

• Ortopedice: din spumă, latex, spumă poliuretanică. Toate tipurile de umpluturi pentru perne ortopedice sunt elastice, cu elasticitate. Ele repetă contururile gâtului și capului, își recapătă forma după înlăturarea sarcinii. Indiferent de poziția în care doarme persoana, perna ortopedică oferă exact sprijinul necesar. Înălțimea produsului este de obicei de 10 cm. Cu toate acestea, nu se alege după înălțime, ci după formă și destinație. Sunt considerate universale pernele pătrate și dreptunghiulare din spumă și latex. Pentru somnul pe spate este destinată forma „undă”, pe abdomen – „stea”, pe o parte – varianta cu adâncitură pentru umăr.
• Moi: din poliester, bambus, puf. Sunt considerate cele mai puțin benefice pentru sănătate, dar tocmai pe acestea le folosește majoritatea oamenilor datorită moliciunii plăcute și senzației de confort. Astfel de perne sunt de obicei mai înalte – de la 10 la 25 cm. Sub greutatea capului, ele se lasă și devin mai joase. La alegerea produsului, este bine să apăsați ușor cu mâna și să măsurați înălțimea ținând cont de presiune. Trebuie de luat în considerare că în timpul somnului și la utilizare îndelungată, umplutura se așează și se comprimă. Produsele trebuie scuturate regulat.
• Cu umplutură naturală tare: coji de hrișcă, lână bine bătută. Astfel de varietăți sunt populare în Japonia. Sunt considerate cele mai ecologice, nu acumulează bacterii și praf. Caracteristica principală a acestui tip este duritatea ridicată și lipsa elasticității. Cu toate acestea, produsele se adaptează capului și au un efect ortopedic bun. Pentru somnul pe spate și pe abdomen, înălțimea recomandată a pernei este de 5-7 cm, pe o parte – 10-12 cm.

În funcție de saltea

Atunci când alegeți înălțimea pernei, trebuie să faceți o ajustare în funcție de duritatea saltelei. Dacă se folosește o saltea moale (fără cadru, din poliuretan, cu arcuri moi, fără straturi de cocos sau alte straturi dure), suportul pentru cap trebuie să fie cât mai jos posibil. Corpul se afundă în materialul moale, iar gâtul necesită un sprijin minim. Cea mai bună alegere vor fi produsele cu umplutură naturală, ortopedice cu înălțime de până la 7 cm, sau moi, cu înălțime de până la 11 cm.

În funcție de vârstă

Copiilor până la 2-3 ani li se recomandă să doarmă fără pernă. De la 3 la 7 ani, înălțimea maximă admisă a produsului este de 6 cm, iar de la 7 la 10 ani – 10 cm. La un adult, dacă nu există indicații speciale ale ortopedului, perna trebuie să aibă o înălțime de 5-18 cm.

În funcție de lățimea umerilor

Aceste criterii sunt importante dacă persoana preferă să doarmă pe o parte și, în același timp, are umeri neobișnuit de înguști sau, dimpotrivă, lați. În acest caz, este necesară o abordare individuală:

• La o lățime a umerilor de 13 cm și mai mult, trebuie să acordați atenție pernelor cu înălțimea de 12-14 cm.
• La o lățime a umerilor mai mică de 9 cm, grosimea produsului nu trebuie să depășească 5 cm.

Întrebări și răspunsuri

Cum să înțelegem că perna nu se potrivește ca înălțime?

Somn agitat, răsucit în pat, dureri de cap dimineața, senzație de oboseală și rigiditate în zona gâtului – sunt semne clare că locul de dormit este organizat incorect. Totuși, atunci când folosiți o pernă mai joasă, în special ortopedică, după o utilizare îndelungată a unei perne cu puf, nu trebuie să trageți concluzii pripite. Corpul are nevoie de timp (de la 3 la 7 zile) pentru a se obișnui cu noile condiții.

Este adevărat că cel mai sănătos somn este fără pernă?

Nu. Omenirea folosește perne pentru somn din cele mai vechi timpuri. Numai cu sprijin sub cap, coloana vertebrală poate adopta o poziție fiziologic corectă. Excepția sunt copiii mici. La un copil până la o anumită vârstă, capul este mai lat decât umerii, iar suportul suplimentar pentru regiunea cervicală nu este necesar și chiar dăunează. În plus, la copiii sub 1 an, curburile coloanei vertebrale se formează definitiv și mușchii gâtului se întăresc. După 2-3 ani, ortopedii recomandă utilizarea pernelor joase pentru copii. Pe măsură ce îmbătrânesc, umerii devin mai lați decât capul, formându-se o curbă în formă de S a corpului, care necesită un suport mai substanțial.

Ce se întâmplă dacă dormim pe o pernă prea înaltă?

O înălțime prea mare a pernei duce la o înclinare forțată a capului, comprimarea arterei vertebrale, mușchii gâtului nu se relaxează, ci sunt într-o tensiune constantă. În timpul somnului, persoana suferă de lipsă de oxigen din cauza circulației sanguine deficitare la nivelul creierului. Persoanele care dorm pe o înălțime mare se confruntă cu dureri de cap, probleme de tensiune, pot suferi de edeme, rinită cronică și oboseală.

O treime din viața sa, omul o petrece dormind. De calitatea somnului depinde cum va decurge starea de veghe, care va fi starea de spirit, starea de bine și sănătatea. O pernă nepotrivită ca înălțime reduce productivitatea, atenția și viteza de reacție. Poate fi cauza nervozității, durerilor de gât, spate și durerilor de cap. Pentru a face somnul mai confortabil și dimineața mai energică, trebuie să abordați organizarea locului de dormit cu toată responsabilitatea. Cea mai bună opțiune este o pernă ortopedică cu înălțimea de 10 cm. Cu siguranță nu trebuie să folosiți un suport mai înalt de 18 cm. Chiar dacă la adormire pare confortabilă, foarte curând pot apărea probleme grave de sănătate.