Bicicleta ergometrică sau banda de alergare: care este mai potrivită pentru pierderea în greutate?

Deoarece nu toată lumea are posibilitatea de a frecventa în mod regulat sala de sport, cumpărarea unei biciclete de exerciții sau a unei benzi de alergare pentru acasă va fi o soluție excelentă pentru menținerea unei bune forme fizice. Ambele tipuri de aparate ajută, de asemenea, la pierderea greutății în exces. Fiecare dintre ele are propriile avantaje și dezavantaje. Compararea avantajelor și dezavantajelor va permite să determinați ce este mai bun – bicicleta de exerciții sau banda de alergare.

Ce reprezintă bicicleta de exerciții

Este un tip de aparat sportiv. Acesta imită mersul pe bicicletă. Bicicletele de exerciții sunt de trei tipuri:

• mecanice;
• magnetice;
• electromagnetice.

Primul tip de biciclete de exerciții este cu curea. Acesta funcționează datorită tensiunii curelei care înconjoară volantul. La bicicletele de exerciții magnetice, sarcina este creată datorită magneților permanenți. La astfel de aparate, sarcina poate fi reglată prin deplasarea magneților către volant.

Bicicletele de exerciții electromagnetice funcționează de la rețeaua electrică. Dispozitivele nu au magneți în mișcare. Sarcina pe aparate poate fi reglată prin mărimea curentului care trece prin înfășurarea electromagnetică. Acesta este un tip mai precis și mai avansat de dispozitive sportive pentru antrenamente.

Ce reprezintă banda de alergare

Este, de asemenea, un tip de aparat sportiv. Acesta creează simularea unei piste de alergare. Benzile de alergare sunt mecanice și electrice. Prima variantă a dispozitivului reprezintă o bandă. Pânza sa începe să se miște atunci când persoana aleargă. Benzile de alergare mecanice moderne sunt echipate cu tensiune magnetică.

Pe de o parte, aceasta face mișcarea pânzei mai lină. Datorită acestuia, persoana poate regla manual nivelul necesar de sarcină. În același timp, unghiul de înclinare al pânzei nu se va modifica. Pe de altă parte, din cauza tensiunii magnetice, persoana care aleargă va trebui să depună mult efort pentru ca pânza să se miște.

Benzile de alergare electrice sunt echipate cu un motor electric. În cea mai mare parte, astfel de dispozitive sunt dotate cu programe computerizate. Ele creează un plan individual de antrenament. Benzile electrice au o mișcare foarte lină.

Diferența dintre bicicletele de exerciții și benzile de alergare

Principala diferență dintre cele două dispozitive constă în aspectul exterior și principiul de funcționare. Bicicleta de exerciții este echipată cu pedale și imită mersul pe bicicletă. Exterior, seamănă cu o bicicletă. Banda de alergare este o suprafață plană, destinată alergării.

Ambele dispozitive au, de asemenea, următoarele diferențe:

• Banda de alergare are mult mai multe mecanisme decât aparatul de ciclism;
• Banda de alergare este mai voluminoasă în comparație cu bicicleta de exerciții;
• Benzile de alergare sunt mai variate în ceea ce privește selectarea modului de antrenament în comparație cu aparatul de ciclism.

Cele două tipuri de aparate de sport diferă semnificativ prin preț. Benzile de alergare, datorită construcției lor mai complexe, sunt considerabil mai scumpe decât bicicletele de exerciții.

Compararea benzilor de alergare și bicicletelor de exerciții după o serie de criterii

Diferențele dintre cele două dispozitive pentru sport sunt deosebit de vizibile atunci când se studiază prețurile, caracteristicile, avantajele și dezavantajele acestora. În același timp, ele au și câteva trăsături comune.

Ceea ce unește bicicletele de antrenament cu benzile de alergare este faptul că ambele sunt aparate sportive. Au un scop comun de utilizare – oxigenarea organismului. Ambele aparate aparțin categoriei de aparate aerobice, deoarece sunt folosite pentru întărirea organismului.

Avantaje și dezavantaje ale bicicletei de exerciții

Bicicleta de antrenament are atât avantaje incontestabile, cât și dezavantaje. Printre plusurile aparatului se numără:

• impact activ asupra mușchilor picioarelor și coapselor în timpul antrenamentelor (creșterea tonusului mușchilor gambelor, ai pulpei și feselor);
• implicarea mușchilor oblici ai abdomenului în antrenamente;
• dezvoltarea mușchilor spatelui în timpul exercițiilor;
• absența unei încărcări puternice asupra articulațiilor picioarelor, deoarece persoana se află în poziție șezând pe tot parcursul antrenamentului;
• îmbunătățirea circulației sângelui în organism;
• probabilitate scăzută de accidentare a spatelui, deoarece în timpul exercițiilor este implicată în principal partea inferioară a corpului;
• compactitatea multor modele (posibilitatea de a cumpăra o mini-bicicletă de antrenament care va ocupa puțin spațiu în apartament);
• preț relativ scăzut (există posibilitatea de a găsi modele în intervalul de preț de până la 500 de lei, care, în plus, vor fi echipate atât cu sistem magnetic, cât și cu display).

Bicicleta de antrenament are puține contraindicații de utilizare. Aparatul este potrivit pentru diferite categorii de persoane. Pot face exerciții chiar și persoanele cu greutate mare. Nu există contraindicații semnificative nici pentru utilizarea aparatului de către persoane cu anumite boli. Antrenamentele pe bicicleta de antrenament sunt blânde și nu prezintă un pericol grav pentru sănătate. Un astfel de aparat poate fi folosit chiar și de persoanele în vârstă.

Bicicleta de antrenament are și câteva dezavantaje. Printre acestea se numără:

• utilizare doar pentru îmbunătățirea tonusului părții inferioare a corpului (partea superioară a corpului este puțin dezvoltată în timpul antrenamentelor);
• dezvoltarea neuniformă a mușchilor corpului (picioarele primesc suficientă încărcare, iar spatele și abdomenul nu primesc suficient);
• slabă reducere a greutății, deoarece în antrenamente sunt implicați doar mușchi individuali ai corpului.

În timpul efectuării exercițiilor pe bicicleta de antrenament, o persoană arde nu atât de multe calorii. Acest aparat nu este foarte potrivit pentru slăbire. De asemenea, multe aparate orizontale pentru antrenamentul pe bicicletă pot ocupa mult spațiu în apartament. Nu sunt la fel de compacte ca mini-bicicletele de antrenament.

Avantaje și dezavantaje ale benzilor de alergare

Acest aparat, în comparație cu bicicleta de antrenament, are și avantaje. Printre acestea:

• încărcare uniformă asupra întregului organism în timpul antrenamentelor (se dezvoltă nu numai mușchii din zona feselor, coapselor, gambelor, pulpelor, ci și ai spatelui, abdomenului);
• formarea unui corp tonifiat prin antrenamente zilnice pe aparat;
• posibilitatea de a modifica încărcările datorită sistemului de control (moduri de alergare și mers, funcția de schimbare a unghiului de înclinare);
• antrenament eficient pe aparatul de coordonare a mișcării (impact activ în timpul antrenamentelor asupra mușchilor stabilizatori);
• consum mare de calorii la alergare;
• pierdere rapidă a greutății în exces.

Modelele moderne de benzi de alergare pot fi pliabile. Datorită acestui fapt, nu mai ocupă atât de mult spațiu în casă cum era înainte cu variantele anterioare ale agregatelor.

Există și dezavantaje semnificative ale benzilor de alergare, printre care:

• existența contraindicațiilor pentru utilizarea de către persoanele cu obezitate;
• nedorirea de a face exerciții pe aparat de către persoanele cu boli ale aparatului locomotor;
• fragilitatea benzii (sensibilă la sarcini mari);
• preț ridicat.

Principalul dezavantaj al benzilor de alergare constă în impactul lor negativ asupra articulațiilor și coloanei vertebrale umane. Dacă alergătorul are greutate corporală în exces, atunci în timpul alergării organismul suferă un stres deosebit de puternic. Au de suferit articulațiile și coloana vertebrală, crește riscul de a suferi o accidentare gravă.

În timpul exercițiilor pe benzile de alergare, suferă și sistemul locomotor. Astfel de echipamente nu sunt potrivite pentru cei care au probleme de respirație. Pe benzile de alergare pot face exerciții doar persoane bine pregătite sau cele care nu au probleme grave de sănătate.

Ca preț, echipamentele de alergare sunt semnificativ mai scumpe decât bicicletele staționare. Prețul lor poate fi de una până la două ori mai mare. În continuare, multe benzi de alergare au dimensiuni mari. Nu toți producătorii le fac pliabile. Astfel de agregate ocupă mult spațiu în casă. Benzile pliabile costă considerabil mai mult și nu sunt întotdeauna accesibile.

Ce este mai bine să alegeți pentru antrenamente

Comparația celor două tipuri de echipamente sportive permite concluzia că bicicletele staționare sunt, în general, mai benefice decât benzile de alergare. Pentru exercițiile pe bicicletă staționară există puține contraindicații. Exercițiile pe acestea întăresc sistemul cardiovascular și nu îi impun eforturi mari, așa cum se întâmplă în cazul benzilor de alergare.

Bicicletele staționare sunt semnificativ mai ieftine. Sunt mai accesibile la cumpărare. În același timp, eficiența lor este semnificativ limitată în comparație cu echipamentele de alergare. Bicicletele staționare sunt potrivite pentru o anumită categorie de persoane, în funcție de obiectivele antrenamentelor lor pe aparat. Același lucru este valabil și pentru benzile de alergare. Pentru a înțelege ce este mai bine pentru dumneavoastră — bicicletă staționară sau bandă de alergare — consultați caracteristicile modelelor și stabiliți-vă obiectivele.

Când este mai bine să alegeți o bicicletă de exerciții

Acest tip de echipament nu este potrivit pentru cei care doresc să slăbească în cel mai scurt timp. Bicicleta staționară este recomandată persoanelor care doresc să își corecteze silueta în zona picioarelor. Exercițiile pe aparat sunt potrivite pentru cei care doresc să crească tonusul feselor, să le facă mai ferme. De asemenea, bicicleta staționară este o alegere bună pentru cei care doresc să își tonifice picioarele, să facă mai evidențiați mușchii coapselor, gambelor și ai vițeilor.

Bicicleta staționară este potrivită în următoarele cazuri:

• necesitatea de a pierde ușor în greutate pentru o persoană cu o constituție masivă;
• dorința de a corecta zonele problematice din zona coapselor și gambelor;
• Aspirația de a face mușchii abdominali mai pronunțați;
• Necesitatea unei ușoare antrenări și întăriri a mușchilor spatelui.

Bicicleta staționară poate fi aleasă ca alternativă de toți cei care au probleme cu aparatul locomotor, cu spatele, cu articulațiile și cu sistemul respirator. Un astfel de aparat este util pentru persoanele cu boli cardiovasculare, deoarece în timpul exercițiilor pe el, mușchiul cardiac nu suportă aceleași încărcături ca la antrenamentul pe banda de alergare.

În ce cazuri să alegeți o bandă de alergare

Acest tip de aparate nu este potrivit pentru persoanele obeze cu probleme de sănătate pronunțate. Dacă o persoană are boli ale aparatului locomotor, ale inimii, vaselor de sânge, articulațiilor și organelor respiratorii, atunci este mai bine să renunțe la utilizarea unui astfel de aparat.

Banda de alergare este mai potrivită pentru persoanele fără exces de greutate sau pentru cele cu o constituție medie. În același timp, dacă o persoană dorește să slăbească rapid, atunci alegerea unei benzi de alergare va fi cea mai bună soluție pentru el.

Pe banda de alergare, caloriile se ard mai repede. Într-o oră de mers pe aparat se pot arde aproximativ 400 de calorii. La alergare activă, se pot elimina 900 de calorii. La bicicleta staționară, maxim într-o oră de lucru activ se pot arde doar 500 de calorii. Din acest motiv, banda de alergare este mult mai eficientă decât aparatul de ciclism în cazurile în care o persoană își propune o pierdere rapidă în greutate.

Banda de alergare este, de asemenea, mai potrivită pentru persoanele care doresc să-și corecteze întreaga siluetă, nu doar partea inferioară. În timpul exercițiilor pe ea, mușchii întregului corp se tonifică. Banda de alergare va fi cea mai bună alegere pentru cei care doresc să obțină o scădere în greutate mai uniformă și proporțională.